Undgå ondt i ryggen: sådan vedligeholder du en sund rygsøjle

Hvordan har ryggen det? Det er de færreste af os, som er klar til at svare på dette spørgsmål. Ryggens helbred ligger desværre ikke øverst i vores daglige prioriteter – og det er faktisk en skam.

Ved at prioritere en sund rygsøjle, er det nemlig muligt at forebygge mange af de dårligdomme, som giver anledning til nedsat funktionsevne og forringet livskvalitet. Læs med her, og bliv klogere på ryggen.

En sund rygsøjle er hjørnestenen i et godt helbred

Rygsøjlen, også kendt som columna vertebralis, er en kompleks struktur bestående af ryghvirvler, skiver, nerver og muskler. Når rygsøjlen fungerer korrekt, giver den os mulighed for at bevæge os frit, opretholde en god kropsholdning og udføre daglige aktiviteter uden smerte. Desværre er rygsmerter gået hen og blevet en decideret folkesygdom – og den påvirker mennesker i alle aldre. Langt de fleste voksne danskere har prøvet at have ondt i ryggen.

Rygsmerter er et begreb, som spænder over et bredt spektrum fra milde smerter af forbigående art til kroniske, invaliderende tilstande. Problemer med ryggen kan begrænse vores evne til at arbejde, deltage i fysiske aktiviteter og nyde tid med familie og venner.

Smerter og spændinger i ryg, lænd og nakke kan både medføre og forstærke sundhedsmæssige problemer, såsom søvnforstyrrelser, nedsat mobilitet og øget stress. Og ignorerer man ryggens helbred alt for længe, vil denne tilstand som oftest forværres.

Hvorfor får jeg ondt i ryggen?

Årsagerne til rygsmerter er mange og varierede. Blandt de mest almindelige årsager til ondt i ryggen finder vi dårlig kropsholdning som følge af stillesiddende arbejde.

De mange timer bøjet over skrivebordet kan belaste rygsøjlen og de omkringliggende muskler. Hvis du ikke sørger for at styrke musklerne i ryggen gennem motion, vil de samtidig svækkes, hvilket gør dem mere modtagelige for skader. Over tid kan disse faktorer i kombination føre til muskelspændinger og smerter.

Hvis du løfter forkert – altså bøjer dig forover og løfter med ryggen i stedet for at bruge benene – kan du beskadige rygsøjlen og muskulaturen. Her kan både være tale om langvarige skader som følge af slitage og akutte rygsmerter.

Derudover er der arvelige faktorer og sygdomme, som kan forårsage smerter i ryggen. Blandt disse finder vi skoliose, bygningsfejl og gigt- og bindevævssygedomme. Og endelig kan psykiske faktorer så som stress have en forstærkende virkning på rygproblemer.

Hvordan vedligeholder jeg en sund rygsøjle?

Det at vedligeholde en sund rygsøjle kræver en kombination af bevidsthed og handling. Du skal indarbejde daglige rutiner, som bidrager til en god kropsholdning, herunder ergonomiske arbejdsmetoder, regelmæssig motion og generelle sundhedsvaner.

Hvis du hører til den stadigt voksende andel af befolkningen, som tilbringer den største del af sin tid foran en computerskærm, bør du tænke ergonomi ind i din arbejdsdag. Du skal sikre dig, at skærmen er i øjenhøjde, og at tastaturet og musen er inden for behagelig rækkevidde.

Brug en stol med god lændestøtte, og sørg for at skifte stilling flere gange i løbet af dagen. Anskaf et hæve/sænke-bord, så du har mulighed for at arbejde stående i perioder. Og kom væk fra skrivebordet flere gange i løbet af dagen, så ryggen og skuldrene får regelmæssige pauser.

Det er også vigtigt, at du træner flere gange om ugen. Du kan styrke din kernemuskulatur med øvelser som planke og bækkenløft, og dine rygmuskler med eksempelvis dødløft. Stærke ryg- og mavemuskler støtter rygsøjlen og forbedrer holdningen. Du bør supplere styrkeøvelserne med balanceøvelser, som hjælper dig med at koordinere dine bevægelser. Og sørger du samtidig for at strække grundigt ud efter træning, kan du forebygge ømme, stive muskler, som kan give anledning til spændinger.

Sund ryg med kiropraktisk behandling

Du kan komme rigtig langt med træning og en bevidst tilgang til dit daglige arbejde. Men hvis du ønsker en ekstra effektiv metode til forebyggelse af rygsmerter, kan du med stor fordel supplere med behandling hos en kiropraktor.

Her i klinikken hjælper vi hver dag mennesker, som ønsker at forebygge problemer som ondt i ryggen eller hold i nakken. Kiropraktor Geoffrey Dauscha har igennem flere årtier perfektioneret sin metode og er kendt for sin blide, empatiske og lydhøre tilgang.

Ring til os på telefon 33 22 07 55 for at booke tid til en behandling, der kan hjælpe dig til at holde din ryg ved lige.

FAQ 

Hvordan undgår jeg at få ondt i ryggen?
Hvis du ønsker at undgå rygsmerter, er det en god idé at træne målrettet og være bevidst om din kropsholdning i det daglige.

Hvorfor skal jeg træne min ryg?
En sund rygmuskulatur spiller en vigtig rolle, når det handler om at forebygge problemer med ryggen.

Kan en kiropraktor hjælpe mig med at holde ryggen sund og rask?
Ja - med regelmæssige kiropraktorbehandlinger kan du øge dine chancer for at bevare en sund og stærk ryg hele livet igennem.